更年期综合症怎么预防
更年期综合症怎么预防?更年期综合症是由雌激素水平下降而引起的一系列症状，女性进入更年期，生理上会有很大的变化，为了避免更年期综合症带给女性的危害，要及时预防很重要。那么，更年期综合症怎么预防?下面抚州妇科医院的专家为您详细介绍。
更年期综合症怎么预防?
一，坚持适当的体育锻炼：中年人，尤其是中年知识分子较大的问题是脑力劳动过多、体力活动过少。而体育活动能增强体质，使人精神爽朗，是缩短 更年期、减轻各种不适症状的有效措施。在进入中年期后，要根据自己的身体条年，选择合适的运动项目，并做到循序渐进、量力而行和持之以恒。
二，注意安排好工作、生活与休息：在更年期中，饮食起居要有规律，劳逸适度，保持充分的睡眠时间，并要节制性生活，以每周一次较为合适。妇女进入更年期后，阴道酸性降低，黏膜变薄，局部抵抗力减弱，容易受细菌、滴虫和霉菌感染，所以更应注意阴部清洗卫生。>>>如果您有任何疑问，请点击这里咨询在线权威专家
三，讲究心理卫生：俗话说“人到中年百事多”，工作的繁忙，家庭的负担，以及孩子的升学、就业和婚姻问题都会带来许多烦恼。在这种情况下，大 脑皮层长期处于紧张状态，就会加重精神、内分泌以及内脏功能的紊乱，使原有的更年期严重和复杂化。因此，应当努力控制自己，保持情绪的稳定，陶冶自己的情操，遇事不烦、不急、不怒，切不可焦虑不安。
更年期综合症饮食上要注意哪些?
富含钙质的食物——摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。
增加蛋白质类食品——在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。
富含铁质的食物——应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。 》》》》更多详情了解点此直接咨询专家
富含维生素的食物——维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。
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